Для того, чтобы определить рекомендуемый вес, вы можете воспользоваться следующей формулой расчёта идеального веса:

Пример (для женщины):

При росте 164 см ваш вес должен быть: 164 — 100 — 9,6 = 54,4кг.

Если у вас нет желания заниматься расчетами, то приблизительные результаты вычислений вы можете увидеть в списке ниже:

150 см = 42,5 кг

151 см = 43,5кг

152 см = 44 кг

153 см = 45 кг

154 см = 46 кг

155 см = 47 кг

156 см = 47,5 кг

157 см = 48,5 кг

158 см = 49 кг

159 см = 50 кг

160 см = 51 кг

161 см = 52 кг

162 см = 52,5 кг

163 см = 53,5 кг

164 см = 54,5 кг

165 см = 55 кг

166 см = 56 кг

167 см = 57 кг

168 см = 58 кг

169 см = 58,5 кг

170 см = 59,5 кг

171 см = 60,5 кг

172 см = 61 кг

173 см = 62 кг

174 см = 63 кг

175 см = 64 кг

176 см = 64,5 кг

177 см = 65,5 кг

178 см = 66,5 кг

179 см = 67 кг

180 см = 68 кг

181 см = 69 кг

182 см = 70 кг

183 см = 70,5 кг

184 см = 71,5 кг

185 см = 72 кг

160 см = 54 кг

161 см = 55 кг

162 см = 56 кг

163 см = 57 кг

164 см = 57,5 кг

165 см = 58,5 кг

166 см = 59,5 кг

167 см = 60,5 кг

168 см = 61 кг

169 см = 62 кг

170 см = 63 кг

171 см = 64 кг

172 см = 65 кг

173 см = 66 кг

174 см = 66,5 кг

175 см = 67,5 кг

176 см = 68,5 кг

177 см = 69,5 кг

178 см = 70 кг

179 см = 71 кг

180 см = 72 кг

181 см = 73 кг

182 см = 74 кг

183 см = 74,5 кг

184 см = 75,5 кг

185 см = 76,5 кг

186 см = 77,5 кг

187 см = 78,5 кг

188 см = 79 кг

189 см = 80 кг

190 см = 81 кг

191 см = 82 кг

192 см = 83 кг

193 см = 83,5 кг

194 см = 84,5 кг

195 см = 85,5 кг

При расчётах не учитывались такие параметры, как возраст, тип фигуры человека, состояние его здоровья и пр. Поэтому не стоит относиться к полученной цифре как к эталону. Пусть это будет для вас неким приблизительным числом, к которому стоит стремиться.

Если учесть особенности телосложения, то получим таблицу для трёх основных типов фигуры: астеник, нормостеник и гиперстеник. Но не всегда человек принадлежит одному типу, чаще всего кроме основного типа присутствуют и черты других.
Астеники — худые и хрупкие люди, черты тела угловатые, мышцы выражены довольно слабо.
Нормостеники — это люди с пропорциональной фигурой, часто имеющие хорошо выраженную мускулатуру. У мужчин узкие бёдра и широкие плечи. Женщины кажутся слегка полноватыми, однако обусловлено это не жиром, а в большей степени мышечной тканью.
Гиперстеники — это люди с повышенным содержанием жира, имеющие большие и округлые формы.

Таблица роста и веса для женщин

Рост, см    Астеники, кг    Нормостеники, кг    Гиперстеники, кг
147.5         46.4–50.5            49.5–55.0                    53.6–59.5
150            46.8–51.4            50.5–55.9                    54.5–60.9
152.5         47.3–52.3            51.4–57.3                    55.5–62.3
155            48.2–53.6            52.3–58.6                    56.8–63.6
157.5         49.1–55.0            53.6–60.0                    58.2–65.0
160            50.5–56.4            55.0–61.4                    59.5–66.8
162.5         51.8–57.7            56.4–62.7                    60.9–68.6
165            53.2–59.1            57.7–64.1                    62.3–70.5
167.5         54.5–60.5            59.1–65.5                    63.6–72.3
170            55.9–61.8            60.5–66.8                    65.0–74.1
173            57.3–63.2            61.8–68.2                    66.4–75.9
175            58.6–64.5            63.2–69.5                    67.7–77.3
178            60.0–65.9            64.5–70.9                    69.1–78.6
180            61.4–67.3            65.9–72.3                    70.5–80.0
183            62.3–68.6            67.3–73.6                    71.8–81.4

Таблица роста и веса для мужчин

Рост, см    Астеники, кг    Нормостеники, кг    Гиперстеники, кг
157.5         58.2–60.9            59.4–64.1                     62.7–68.2
160            59.1–61.8            60.5–65.0                     63.6–69.5
162.5         60.0–62.7            61.4–65.9                     64.5–70.9
165            60.9–63.7            62.3–67.6                     65.5–72.7
167.5         61.8–64.5            63.2–68.6                     66.4–74.5
170            62.7–65.9            64.5–70.0                     67.7–76.4
173            63.6–67.3            65.9–71.4                     69.1–78.2
175            64.5–68.6            67.3–72.7                     70.5–80.0
178            65.4–70.0            68.6–74.1                     71.8–81.8
180            66.4–71.4            70.0–75.5                     73.2–83.6
183            67.7–72.7            71.4–77.3                     74.5–85.6
185.5         69.1–74.5            72.7–79.1                     76.4–87.3
188            70.5–76.4            74.5–80.9                     78.2–89.5
190.5         71.8–78.2            75.9–82.7                     80.0–91.8
193            73.6–80.0            77.7–85.0                     82.3–94.1